Cuando te has comprometido a ponerte en forma o has decidido que es hora de empezar a adoptar hábitos diarios más saludables, un rastreador de actividad física o fitness Te ayudará a levantarte del sofá, mejorará tu resistencia y te retará a mejorar tu salud física y mental cada día. Hay muchas opciones de monitores de actividad y salud. Aquí tienes un vistazo a lo que hay disponible para que puedas elegir el monitor ideal para ti.

Tabla de contenido:

1. Cómo elegir un rastreador de actividad
2. Medición del rendimiento
3. Otras características a tener en cuenta
4. Los anillos inteligentes están de moda en estos momentos
5. Salud conectada

Cómo elegir un rastreador de actividad

Todos tenemos una o varias actividades favoritas para ponernos en forma o divertirnos. Si bien a ti te gusta correr o dar largas caminatas, a tu amigo podría gustarle el senderismo o el ciclismo. Todos los monitores de actividad incluyen funciones básicas para registrar tu actividad favorita desde el primer momento, y puedes usar esos datos para alcanzar tus objetivos.

Seguimiento diario

Cuando recién estás empezando y te preguntas cuánta actividad realizas cada día, un rastreador de actividad física Puede brindarte esa información e inspirarte a seguir moviéndote. Las funciones básicas de los rastreadores de actividad incluyen el seguimiento de pasos, distancia, deporte/actividad y calorías. La mayoría también registran las escaleras subidas y el sueño.

Pasos seguidos

La cantidad de pasos que das al día puede afectar tu estado físico, y se recomienda que des entre 8000 y 10 000 pasos al día. Con un monitor de actividad en la muñeca, sabrás cuántos pasos das cada día. También puedes comparar esta información a lo largo de semanas, meses e incluso años para ver tu progreso. Algunos monitores de actividad tienen sensores diseñados para registrar cuántos tramos de escaleras o pisos subes cada día. Estos datos te serán útiles para decidir si deberías intentar evitar el ascensor con más frecuencia.

Distancia recorrida

Al adoptar un nuevo estilo de vida saludable, cada paso que das cuenta. Un monitor de actividad registrará la distancia recorrida cada día para que puedas establecer un objetivo para alcanzarla o superarla. Quienes tengan GPS integrado o conectado también pueden registrar tu ruta. Puedes ver la ruta que recorriste caminando, corriendo o en bicicleta en una gráfica en la aplicación complementaria. Algunos también muestran datos relevantes como la altitud, los patrones de frecuencia cardíaca y más.

Calorías quemadas

Un camino hacia una mejor salud no se trata solo de pasos, por eso los monitores de actividad física proporcionan datos adicionales. Esto incluye la cantidad de calorías que quemas a diario. Una de las funciones básicas de un monitor de actividad física es usar los datos adquiridos para determinar cuántas calorías has quemado en un entrenamiento. Con esta información, puedes ajustar tu ingesta de alimentos o ver dónde puedes desafiarte a quemar más. También puedes establecer objetivos de quema de calorías. Muchos monitores de actividad física también son compatibles con aplicaciones de terceros para registrar alimentos. Con estas, puedes registrar tus comidas y refrigerios para calcular tu consumo de calorías en relación con las calorías quemadas.

Calidad del sueño

Dormir es uno de los aspectos más importantes de un estilo de vida saludable. Dormir la cantidad y la calidad adecuadas puede ser difícil. Un monitor de actividad portátil puede ayudarte a monitorizar tu sueño. Hoy en día, la mayoría proporciona datos no solo sobre la duración del sueño, sino también sobre las horas que pasaste en las fases de sueño profundo, ligero y REM. También puedes obtener una puntuación del sueño que te ayudará a determinar dónde y cómo mejorar.

Rastreadores de actividad de rendimiento

Después de probar un rastreador de actividad básico para comprender su funcionamiento, puedes optar por un rastreador de actividad de alto rendimiento. Estos rastreadores de actividad avanzados son ideales para quienes hacen ejercicio regularmente o se preparan para una competición. Pero... funciones más avanzadas Pueden ser beneficiosos para casi cualquier persona que se preocupa por su salud y bienestar.

Monitoreo de la frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca es importante Al hacer ejercicio. Alcanzar la frecuencia cardíaca máxima es crucial para quemar calorías. También es importante que vigiles tu estado para no sobreesforzarte. Puedes usar esto como indicador para acelerar el ritmo si tu frecuencia cardíaca no ha alcanzado la siguiente zona. Además, muchos monitores de actividad física también pueden monitorizar tu frecuencia cardíaca en reposo. Esto se relaciona con tu salud general y podría alertarte si, por ejemplo, detectas que tu frecuencia cardíaca en reposo es demasiado alta. Algunos monitores de actividad física incluso pueden tomar lecturas de ECG a demanda para que puedas comprobar tu salud cardíaca sobre la marcha.

Velocidad

Un monitor de actividad que monitoriza tu velocidad es importante para quienes entrenan para un maratón u otra actividad física. Puedes establecer objetivos para mejorar tu velocidad y ver cómo ha mejorado con el paso de los días y los meses.

GPS

Si el monitor de actividad tiene GPS, puedes seguir tus rutas en un mapa, visible en la app. También puedes ver detalles adicionales sobre tu actividad, como la frecuencia cardíaca, el ritmo y más. Algunos monitores de actividad diseñados específicamente para corredores proporcionan datos más específicos. Algunos monitores tienen un posicionamiento GPS por satélite más preciso que otros. Hay dos maneras de usar el GPS con un monitor de actividad. El GPS integrado significa que el propio monitor tiene esta función, así que puedes dejar el teléfono en casa. Con el GPS conectado, el monitor debe estar dentro del alcance de tu teléfono para capturar los datos junto con los mapas.

Seguimiento multideporte

Hay muchísimos tipos de actividades diferentes para probar. No todo el mundo corre ni quiere caminar para mantenerse en forma. Los monitores de actividad física con seguimiento multideporte te permiten seleccionar entre una variedad de entrenamientos, actividades y deportes. Estos suelen incluir actividades como caminar, correr, cinta de correr, remo, ciclismo, entrenamiento de fuerza e incluso natación (modelos resistentes al agua). Más recientemente, encontrarás modelos como HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad), saltar a la comba, incluso actividades como taichí, patinaje, artes marciales e incluso jardinería. En la mayoría de los casos, esto es simplemente para que registres lo que hiciste y cuándo. Pero para algunos deportes, los modos deportivos especiales tienen funciones de seguimiento especiales. El seguimiento de natación, por ejemplo, puede registrar tus vueltas. El entrenamiento HIIT puede incluir tiempos de descanso entre series intensas.

Otras características a tener en cuenta al elegir un rastreador de actividad

Las funciones más básicas de los monitores de actividad son importantes. Lo mismo ocurre con algunas de las funciones avanzadas mencionadas anteriormente, dependiendo de cómo y cuándo quieras usarlos. Sin embargo, también hay otras consideraciones que debes tener en cuenta al elegir un monitor.

¿Qué estilo de rastreador de salud te gusta?

El estilo de los monitores de salud varía. Puedes encontrar monitores discretos que parecen relojes tradicionales. Puedes usarlos para ir al trabajo, a la escuela y a cualquier otro lugar. Cambia las correas para que combinen con tu estilo para una salida nocturna.

También hay monitores de actividad con ese inconfundible estilo de pulsera y placa frontal sencillas. Lo mejor de elegir un monitor de actividad es que existe una amplia variedad de estilos y colores, así que encontrarás uno que se adapte perfectamente a ti.

También debes tener en cuenta que hay diferentes estilos de rastreadores de actividad disponibles para toda la familia. Rastreadores de actividad para niños Registrará datos básicos como pasos, distancia y sueño. Además, algunos monitores infantiles fomentan hábitos saludables con recordatorios regulares para cepillarse los dientes, hacer tareas o tareas escolares, entre otros. Algunos incluyen juegos e incluso conectividad.

Visualización en rastreadores de actividad

Puedes elegir el tipo de pantalla de tu monitor de actividad física. La mayoría de los monitores de actividad física tradicionales tienen una pantalla rectangular alargada con texto que se desplaza para las notificaciones. Algunos tienen esferas más anchas que otros. Cuando te familiarizas con los tamaños más grandes, cuadrados y círculos, te interesa más... reloj inteligente categoría.

Los anillos inteligentes están de moda en estos momentos

Otra categoría a tener en cuenta es anillos inteligentes , que están ganando fuerza ahora que otras marcas además de Oura se han unido al espacio, como Samsung con su Galaxy Ring . Oura, por su parte, lanzó su Anillo Oura 4 Como el último modelo de la línea. Si bien los anillos inteligentes no tienen pantallas como los rastreadores de actividad física tradicionales, recopilan los mismos datos. Funcionan mediante conexión con la piel, midiendo todo, desde la actividad hasta el sueño, la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal, el estrés, el oxígeno en sangre y más.

Estos representan el tipo de rastreador de actividad física más discreto, ya que parecen joyas en el dedo. Necesitas usar la aplicación y sus notificaciones para controlar los datos diarios. Algunos requieren una suscripción para un seguimiento adicional, otros no. Los anillos inteligentes también se pueden usar junto con un rastreador de actividad física o un reloj inteligente, lo que te permite comparar datos y recopilar la mayor cantidad de información posible sobre tu salud y bienestar. Lo más importante cuando Comprar cualquier anillo inteligente como el Oura Ring es utilizar el kit de medición disponible para asegurarse de obtener el anillo del tamaño correcto.

Bienvenido a la salud conectada

Si buscas una forma de monitorizar tus datos de salud, pero no quieres usar un monitor de actividad, existen otros dispositivos de salud conectados que puedes considerar. Estos monitorizan métricas relacionadas con la salud, como el peso y el índice de masa corporal, la frecuencia cardíaca, la presión arterial o los niveles de glucosa. Puedes usar la aplicación complementaria para ver un registro completo de tu salud y progreso. Aquí tienes un par de ejemplos:

Monitores de frecuencia cardíaca

Monitorea tu frecuencia cardíaca continuamente con muchos de los últimos rastreadores de actividad física y relojes inteligentes. Un dispositivo dedicado monitor de frecuencia cardíaca Es útil para obtener datos secundarios y comparar. Algunos expertos creen que las bandas pectorales ofrecen el seguimiento de la frecuencia cardíaca más preciso posible. Pero a medida que los monitores de actividad física y los relojes inteligentes siguen mejorando en este ámbito, es posible que los encuentres en la misma situación.

Monitores de presión arterial

A monitor de presión arterial Puede brindarle una visión general de la salud de su corazón. Captura su presión arterial sistólica y diastólica Cada vez que se lo ponga. Use estos datos para monitorear el tiempo y llevar un registro. Esto puede ayudarle a evaluar su riesgo de problemas de salud actuales y futuros. También puede mostrarle los datos a su médico u otro profesional de la salud en su próxima visita.

Básculas inteligentes

A báscula inteligente Es más que una simple báscula que calcula tu peso. Una báscula inteligente va más allá: mide e informa métricas como el índice de masa corporal, la masa muscular, la densidad ósea, el peso del agua y la frecuencia cardíaca. Todos estos datos se registran en la aplicación para que puedas estar al tanto de las fluctuaciones y el progreso. Obtén más información en nuestra Guía de compra de básculas inteligentes .