دليل شراء أجهزة تتبع اللياقة البدنية والنشاط
عندما تتخذ قرارًا بتحسين لياقتك البدنية أو تقرر أنه الوقت المناسب لبدء تبني عادات يومية أكثر صحة، متتبع اللياقة البدنية أو النشاط سيُساعدك هذا التطبيق على النهوض من الأريكة، ويُحسّن قدرتك على التحمل، ويحفزك على تحسين صحتك البدنية والعقلية يوميًا. تتوفر خيارات متنوعة لأجهزة تتبع النشاط والصحة. إليك نظرة عامة على الأجهزة المتاحة لاختيار جهاز التتبع المناسب لك.
جدول المحتويات:
- اختيار متتبع النشاط
- قياس الأداء
- ميزات أخرى للبحث عنها
- الخواتم الذكية رائجة جدًا في الوقت الحالي
- الصحة المتصلة
اختيار متتبع النشاط
لكل شخص نشاطه المفضل أو أنشطة يحب ممارستها لتحسين لياقته البدنية أو لقضاء وقت ممتع. قد تكون عداءً أو تحب المشي لمسافات طويلة، وقد يفضل صديقك المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات. يحتوي كل جهاز تتبع نشاط على ميزات أساسية لتتبع نشاطك المفضل فورًا، ويمكنك استخدام هذه البيانات لتحقيق أهدافك.
التتبع اليومي
عندما تبدأ للتو وتتساءل عن مقدار النشاط الذي تقوم به كل يوم، فإن جهاز تتبع اللياقة البدنية يمكن أن يوفر لك هذه المعلومات ويشجعك على مواصلة الحركة. تشمل الميزات الأساسية لأجهزة تتبع النشاط تتبع الخطوات والمسافة والرياضة/النشاط والسعرات الحرارية. كما تتتبع معظم أجهزة التتبع السلالم التي تصعدها والنوم كجزء من الميزات الأساسية.
الخطوات التي تم تتبعها
يؤثر عدد الخطوات التي تقطعها يوميًا على مستوى لياقتك البدنية، ويُنصح بالمشي ما بين 8000 و10000 خطوة يوميًا. باستخدام جهاز تتبع النشاط على معصمك، ستعرف عدد الخطوات التي تقطعها يوميًا. يمكنك أيضًا مقارنة هذه الخطوات مع مرور الوقت على مدار أسابيع أو أشهر أو حتى سنوات لمراقبة تقدمك. بعض أجهزة تتبع النشاط مزودة بمستشعرات مصممة لتتبع عدد طوابق السلالم أو عدد الطوابق التي تصعدها يوميًا. ستساعدك هذه البيانات في تحديد ما إذا كان عليك تجنب استخدام المصعد بشكل متكرر.
المسافة المقطوعة
عندما تبدأ نمط حياة صحي جديد، فإن كل خطوة تخطوها تُضاف إلى رصيدك. سيتتبع جهاز تتبع النشاط المسافة التي تقطعها يوميًا، مما يتيح لك تحديد هدف للوصول إلى تلك المسافة أو تجاوزها. كما يمكن للأجهزة المزودة بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) المدمج أو المتصل به تتبع مسارك. يمكنك رؤية مسار المشي أو الجري أو ركوب الدراجة على رسم بياني في التطبيق المصاحب. كما يعرض بعضها بيانات مهمة مثل الارتفاع ومعدل ضربات القلب طوال الوقت، وغيرها.
السعرات الحرارية المحروقة
رحلة الصحة الأفضل لا تقتصر على عدد الخطوات، ولذلك تُقدم أجهزة تتبع اللياقة البدنية بيانات إضافية. يشمل ذلك عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. من الميزات الأساسية لجهاز تتبع النشاط استخدام البيانات المُجمعة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي حرقتها من التمرين. بفضل هذه المعلومات، يمكنك تعديل كمية طعامك أو تحديد ما يمكنك تحدي نفسك لحرق المزيد منه. كما يمكنك تحديد أهداف لحرق السعرات الحرارية. تعمل العديد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية مع تطبيقات تسجيل الطعام الخارجية أيضًا. باستخدام هذه التطبيقات، يمكنك تسجيل وجباتك ووجباتك الخفيفة لحساب استهلاكك من السعرات الحرارية المُحرقة.
جودة النوم
النوم من أهم عناصر نمط الحياة الصحي. قد يكون الحصول على كمية ونوعية نوم مناسبين أمرًا صعبًا. يمكن أن يساعدك جهاز تتبع النشاط القابل للارتداء في مراقبة نومك. توفر لك معظم الأجهزة الحديثة بيانات ليس فقط عن مدة النوم، بل أيضًا عن الساعات التي قضيتها في مراحل النوم العميق والخفيف وحركة العين السريعة. يمكنك أيضًا الحصول على درجة نوم تساعدك في تحديد نقاط التحسن وكيفية تحسينها.
متتبعات نشاط الأداء
بعد تجربة جهاز تتبع النشاط الأساسي لفهم آلية عمله، يمكنك الترقية إلى جهاز تتبع نشاط الأداء. تُعد أجهزة تتبع النشاط المتقدمة هذه مثالية لمن يمارسون الرياضة بانتظام أو يستعدون للمنافسات. ولكن ميزات أكثر تقدمًا يمكن أن تكون المعلومات التي يقدمونها مفيدة لأي شخص يهتم بصحته وعافيته.
مراقبة معدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب مهم عند ممارسة الرياضة، يُعدّ الوصول إلى أعلى مستويات معدل ضربات القلب أمرًا بالغ الأهمية لحرق السعرات الحرارية. من المهم أيضًا مراقبة حالتك الصحية لتجنب إرهاق نفسك. قد ترغب أيضًا في استخدام هذا كمؤشر لزيادة وتيرة التمرين إذا لم يصل معدل ضربات قلبك إلى المستوى التالي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للعديد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية أيضًا مراقبة معدل ضربات قلبك أثناء الراحة. يرتبط هذا بصحتك العامة، وقد يُنبهك إلى مشاكل صحية إذا لاحظت، على سبيل المثال، أن معدل ضربات قلبك أثناء الراحة مرتفع جدًا. كما يمكن لبعض أجهزة تتبع اللياقة البدنية إجراء قراءات تخطيط كهربية القلب عند الطلب، لتتمكن من التحقق من صحة قلبك فورًا.
سرعة
يُعدّ جهاز تتبّع النشاط الذي يراقب سرعتك أمرًا بالغ الأهمية لمن يتدربون لسباق ماراثون أو أي نشاط لياقة بدنية آخر. يمكنك تحديد أهداف لتحسين سرعتك وملاحظة مدى تحسّنها على مدار أيام وأشهر.
نظام تحديد المواقع العالمي (GPS)
إذا كان جهاز تتبع النشاط مزودًا بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS)، يمكنك تتبع مساراتك على خريطة يمكن رؤيتها في التطبيق. كما يمكنك الاطلاع على تفاصيل إضافية حول نشاطك، بما في ذلك معدل ضربات القلب والوتيرة وغيرها. بعض أجهزة تتبع اللياقة البدنية المصممة خصيصًا للعدائين توفر بيانات أكثر دقة. تتميز بعض أجهزة التتبع بدقة تحديد المواقع عبر الأقمار الصناعية (GPS) مقارنةً بغيرها. هناك طريقتان لاستخدام نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) مع جهاز تتبع اللياقة البدنية. نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) المدمج يعني أن جهاز التتبع نفسه مزود بهذه الميزة، ما يسمح لك بترك هاتفك في المنزل. مع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) المتصل، يجب أن يكون جهاز التتبع ضمن نطاق هاتفك لالتقاط البيانات إلى جانب الخرائط.
تتبع الرياضات المتعددة
هناك العديد من أنواع الأنشطة المختلفة التي يمكنك تجربتها. ليس كل شخص عداءًا أو يرغب في المشي من أجل اللياقة البدنية. تتيح لك أجهزة تتبع اللياقة البدنية المزودة بتتبع متعدد الرياضات الاختيار من بين مجموعة متنوعة من أنواع التمارين والأنشطة والرياضات. وتشمل هذه عادةً أشياء مثل المشي والجري واستخدام جهاز المشي والتجديف وركوب الدراجات وتمارين القوة وحتى السباحة للطرازات المقاومة للماء. وفي الآونة الأخيرة، ستجد أجهزة مثل HIIT (تدريب عالي الكثافة على فترات زمنية)، والقفز بالحبل، وحتى أنشطة مثل التاي تشي والتزلج وفنون الدفاع عن النفس وحتى البستنة، مع بعض الطرازات. في معظم الحالات، يكون هذا فقط لأغراض تتبع ما فعلته ومتى. ولكن بالنسبة للبعض، تحتوي أوضاع الرياضات الخاصة على ميزات تتبع خاصة. على سبيل المثال، قد يراقب تتبع السباحة لفاتك. قد يتضمن تدريب HIIT أوقاتًا للراحة بين المجموعات القوية.
ميزات أخرى يجب مراعاتها عند اختيار متتبع النشاط
الميزات الأساسية لأجهزة تتبع النشاط مهمة. وينطبق الأمر نفسه على بعض الميزات المتقدمة المذكورة أعلاه، وذلك حسب كيفية ووقت استخدامها. ولكن هناك أيضًا بعض الاعتبارات الأخرى التي يجب مراعاتها عند اختيار جهاز تتبع.
ما هو نمط متتبع الصحة الذي يعجبك؟
تختلف أنماط أجهزة تتبع الصحة. يمكنك العثور على أجهزة تتبع منفصلة بتصميم يشبه الساعات التقليدية. يمكنك ارتداء هذا النوع من أجهزة تتبع اللياقة البدنية في العمل والمدرسة وفي أي مكان آخر. غيّر الأساور لتتناسب مع أسلوبك في سهرة مسائية.
تتوفر أيضًا أجهزة تتبع النشاط البدني بتصميمها المميز، المتمثل في سوار بسيط ولوحة أمامية. أفضل ما في اختيار جهاز تتبع النشاط البدني هو تنوع أنماطه وألوانه، ما يضمن لك العثور على ما يناسبك تمامًا.
يجب عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك أن هناك أنماطًا مختلفة من أجهزة تعقب النشاط متاحة لجميع أفراد الأسرة. أجهزة تتبع نشاط الأطفال ستتتبع البيانات الأساسية كالخطوات والمسافة والنوم. إضافةً إلى ذلك، تُشجع بعض أجهزة تتبع الأطفال على اتباع عادات صحية من خلال تذكيرات منتظمة بتنظيف أسنانهم، أو أداء الأعمال المنزلية أو الواجبات المنزلية، وغيرها. بعضها مزود بألعاب، وحتى بميزات اتصال.
العرض على أجهزة تعقب النشاط
يمكنك اختيار نوع شاشة جهاز تتبع اللياقة البدنية. تتميز معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية التقليدية بشاشة مستطيلة طويلة مع نص يتم تمريره لعرض الإشعارات. بعضها ذو واجهات أعرض من غيرها. عندما تعتاد على الأحجام الكبيرة والمربعات والدوائر، ستُعجب أكثر بـ ساعة ذكية فئة.
الخواتم الذكية رائجة جدًا في الوقت الحالي
هناك فئة أخرى يجب ملاحظتها وهي الحلقات الذكية ، والتي تكتسب زخمًا الآن بعد انضمام علامات تجارية أخرى إلى جانب Oura إلى هذا المجال، مثل Samsung مع Galaxy Ring . وفي الوقت نفسه، أطلقت Oura حلقة أورا 4 كأحدث طراز في هذه السلسلة. على الرغم من أن الخواتم الذكية لا تحتوي على شاشات كأجهزة تتبع اللياقة البدنية التقليدية، إلا أنها تجمع جميع البيانات نفسها. تعمل من خلال الاتصال ببشرتك، وتقيس كل شيء من النشاط إلى النوم، ومعدل ضربات القلب، ودرجة حرارة الجسم، والإجهاد، ومستوى الأكسجين في الدم، وغيرها.
تُمثل هذه الخواتم الذكية أكثر أنواع أجهزة تتبع اللياقة البدنية سريةً، إذ تبدو كقطعة مجوهرات تُعلق على إصبعك. ستحتاج إلى الاعتماد على التطبيق وإشعاراته لمتابعة بياناتك اليومية. بعضها يتطلب اشتراكًا لتتبع إضافي، بينما لا يتطلبه البعض الآخر. يمكن أيضًا استخدام الخواتم الذكية مع جهاز تتبع اللياقة البدنية أو الساعة الذكية، مما يسمح لك بمقارنة البيانات وجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات حول صحتك وعافيتك. والأهم من ذلك، عندما... شراء أي خاتم ذكي مثل خاتم Oura الطريقة الوحيدة للتأكد من حصولك على حجم الخاتم الصحيح هي استخدام مجموعة المقاسات المتوفرة.
مرحباً بكم في الصحة المتصلة
إذا كنت ترغب في تتبع بياناتك الصحية دون ارتداء جهاز تتبع النشاط، فهناك أجهزة صحية متصلة أخرى يمكنك التفكير فيها. تراقب هذه الأجهزة مقاييس الصحة، مثل الوزن ومؤشر كتلة الجسم، ومعدل ضربات القلب، وضغط الدم، و/أو مستويات الجلوكوز. يمكنك استخدام التطبيق المصاحب للاطلاع على سجل كامل لصحتك وتقدمك. إليك بعض الأمثلة:
أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب
راقب معدل ضربات قلبك باستمرار مع أحدث أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية. جهاز مراقبة معدل ضربات القلب يُعدّ مفيدًا للبيانات الثانوية، مما يُتيح لك المقارنة. يعتقد بعض الخبراء أن أحزمة الصدر تُوفّر أدقّ تتبع لمعدل ضربات القلب. ولكن مع استمرار تطوّر أجهزة تتبّع اللياقة البدنية والساعات الذكية في هذا المجال، قد تجدها مُطابقةً تمامًا.
أجهزة مراقبة ضغط الدم
أ جهاز مراقبة ضغط الدم يمكن أن يمنحك صورة شاملة عن صحة قلبك. فهو يلتقط ضغط الدم الانقباضي والانبساطي كلما ربطته. استخدم هذه البيانات للمراقبة مع مرور الوقت، واحتفظ بسجل. قد يساعدك ذلك في تقييم خطر إصابتك بمشاكل صحية حالية ومستقبلية. يمكنك أيضًا عرض البيانات على طبيبك أو أي أخصائي طبي آخر في زيارتك القادمة.
المقاييس الذكية
أ ميزان ذكي ليس مجرد ميزان يحسب وزنك، بل يتعدى ذلك إلى قياس وإبلاغ مقاييس مثل مؤشر كتلة الجسم، وكتلة العضلات، وكثافة العظام، ووزن الماء، ومعدل ضربات القلب. تُسجل جميع هذه البيانات في التطبيق لتتمكن من متابعة التقلبات والتقدم. تعرّف على المزيد في قسم "الميزان الذكي". دليل شراء المقاييس الذكية .
